电竞投注中心,肌肉健康是练出来的,也是“吃”出来!

2020-01-11 17:18:18 

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诚然,健康强壮的肌肉离不开锻炼,但吃对的食物,能让你事半功倍。

我们大多数人认为,蛋白质对肌肉的生长是唯一不可少的元素。因此,只需要多吃肉就对了。

事实上,并非如此。

当我们在锻炼时,比如举重,压力会破坏肌肉纤维,我们就需要补充营养来帮助肌肉修复,并实现肌肉的增长,除了吃肉,我们还需要补充大量的碳水化合物,来补偿肌糖原和增加胰岛素以氨基酸转移到肌肉中。

如果你忽略你身体所需要的养分,只是单纯的努力训练,那你就很难达到预期的结果。

1. 鸡肉

鸡肉是一种非常优质的蛋白质来源,且蛋白质含量高(100克鸡胸肉含30克蛋白质)有助于肌肉的修复以及骨骼的健康。锻炼前后,来一盘鸡肉蔬菜沙拉,是个十分不错的选择。

2.蛋类

尤其是鸡蛋,含有优质蛋白质(最接近人体所需,吸收率高)、氨基酸、胆碱以及合适的脂肪,此外鸡蛋中还含有维生素d。每天食用1或2个鸡蛋,就能满足人体所需,不仅能补充锻炼时所需蛋白质,还有助于提高人体免疫力。

3.藜麦

藜麦也是一种比较好的植物蛋白来源,还含有人体必须氨基酸。在100克藜麦中,有14克蛋白质,此外还含有高纤维、镁和铁元素。对于锻炼的人来说,算得上不错的大米替代食物。

4.鱼

鱼类,如金枪鱼和鲑鱼对于肌肉的健康来言,是很多肉类所无可替代的。鱼含有高蛋白(红肉所无法替代的)、低脂肪、富含ω-3脂肪酸,对于维持身体机能,促进新陈代谢非常重要。

5.杏仁

这种植物性食物含有维生素e,有助肌肉生长。一小捧杏仁大约含有8克蛋白质,杏仁也是不饱和脂肪酸和镁的重要来源。食用杏仁能促进能量代谢和蛋白质结合。

6.奶酪

大多数健美运动员,都会把奶酪加入到他们的饮食中。酪蛋白是一种缓慢消化蛋白质,吸收利用率高。100克干酪含有25.7克蛋白质,此外奶酪还含有丰富的维生素a/b12/c/d、镁、钙等。

除了,这些一些水果,如香蕉、菠萝、木瓜以及花椰菜、菠菜、大豆、扁豆等在构建和完善你的肌肉健康中也发挥着重要作用。

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